Dijeta "Favorite" - mršavljenje u dane posta

Dani posta su veoma popularni (posebno dani na vodi), jer omogućavaju čišćenje organizma od otpada i toksina, podrazumevajući ishranu po strogo utvrđenom obrascu. “Omiljena” dijeta temelji se na principima takvih dana, a striktno pridržavanje svih pravila omogućit će vam da izgubite otprilike 1 kg dnevno.

Šta je suština dijete?

“Omiljena” dijeta je 7, 12 ili 14 dana posta, tokom kojih je dozvoljeno konzumiranje ograničene količine iste vrste hrane prema strogo regulisanoj šemi. Preporučljivo je da se tokom testa oslobodite bilo kakvih ozbiljnih stvari i da ne budete dugo od kuće, jer ishrana većine dana izaziva intenziviranje pokretljivosti creva i povećava stres na bubrege.

S jedne strane, rezultat se objašnjava značajnim kalorijskim deficitom u jelovniku ishrane. S druge strane, gubitak težine olakšava svakodnevna potpuna promjena prehrane - tijelo nema vremena da prilagodi potrošnju energije jednom ograničenju prije nego što odmah nastupi drugo.

Za tijelo je “omiljena” dijeta stresna, jer ne samo da mora funkcionirati u režimu jakog ograničenja resursa, već se i svakodnevno prilagođavati na novu vrstu ishrane. Zbog toga se izaziva efekat mršavljenja.

Plan ishrane "Favorite" za 7 dana

Ako ste odabrali 7-dnevnu omiljenu dijetu, odnosno klasičnu i nježnu verziju, slijedite sljedeći raspored ishrane:

1., 3. i 6. dan - tečnost ili piće

Glad se može zadovoljiti samo tekućom hranom, ali u bilo kojoj količini. Odsustvo ograničenja prvenstveno se odnosi na negaziranu vodu, čaj bez zaslađivača i nemasni kefir. Možete koristiti i supu bez soli i začina, kao i svježe cijeđene sokove od voća, voća i povrća. Prednost treba dati povrtnim, a preporučljivo je ograničiti njihov dnevni unos na dvije čaše.

2. dan - povrće

Sve vrste povrća (osim krompira), posebno zelenog - sve vrste kupusa, tikvice, krastavci, rotkvice i rotkvice, možete i patlidžane i paradajz. Povrće možete kuhati na pari, kuhati, peći, ali ne pržiti.

Možete jesti salate od svježeg povrća, začinjene limunovim sokom, pa čak i biljnim uljem (do 2 supene kašike dnevno). Sva jela se mogu aromatizirati određenom količinom prirodnih začina, ali se ne smije dodavati sol.

Ukupno vam je dozvoljeno da pojedete 1,5-2 kg povrća dnevno, podelivši ga na 5 porcija. Takođe morate popiti 1,5 litara čiste negazirane vode.

4. dan – voćni

Vaša dnevna prehrana je 3 kilograma bilo kojeg voća, osim visokokaloričnih banana i grožđa. Omiljeni su ananasi koji sagorevaju masti, jabuke bogate pektinom i najbolje voće za mršavljenje - grejpfrut.

Pokušajte jesti voće koje je u sezoni, a ne voće doneseno iz druge zemlje. Pratite reakciju svog tijela - ako se ne osjećate dobro, na primjer, od gorkog grejpa, odaberite drugo voće. Ne zaboravite na režim pijenja.

5. dan - proteini

Konačno ćete se osjećati siti! Pokušajte da ne napadate hranu, već jedite polako, u malim porcijama, ali često - 6-7 puta dnevno. Možete uživati u jelima od pilećeg filea bez kože i masti, morskoj ribi i plodovima mora, jesti jaja (po mogućnosti samo bjelanjke), nemasni svježi sir. Bez umaka, začina, soli. Voda, kao i ranije - 1,5 litara dnevno.

7. dan - finale

Hranite se umjereno i pravilno, jedući sve namirnice koje ste jeli na svojoj „omiljenijoj“ dijeti u različite dane. Još bez soli i masnih umaka, na pari, na roštilju, u rerni. Primjer menija je:

• ujutro: 2 jaja.
• užina: nemasni kefir ili jogurt, svježi sir.
• tokom dana: nemasna pileća supa sa povrćem.
• užina: par jabuka.
• uveče: salata od povrća.

I ne zaboravite na jedan i po litar vode koju trebate popiti tokom dana.

Dijetu možete prakticirati ne češće od jednom u 2-3 mjeseca. Možete odabrati i druge dijete za 7 dana.

“Omiljena” dijeta 12 dana

U početku je dijeta „Omiljena“ bila osmišljena za nedelju dana, ali je brzo dopunjena proširenim opcijama. Dakle, ako vam 7 dana nije dovoljno, isprobajte 12-dnevni analog ove dijete. Mreža “nutricionista” osmislila je dvije opcije za nastavak:

Prva opcija:

• 7. dan - ne izlaz iz dijete, kao kod sedmične šeme, već teško rasterećenje mineralne vode.
• 8. dan — povrće (povrće možete jesti u bilo kom obliku, kako je opisano u gore navedenim preporukama za sedmodnevnu dijetu).
• 9. dan - kefir. Možete ga piti u neograničenim količinama, ali samo s malo masti.
• 10. dan - proteina. Pridržavajte se svih preporuka 5. proteinskog dana.
• 11. dan - isključivo na zeleni čaj.
• 12. dan - izlazak iz dijete, slično kao i zadnji dan u sedmodnevnoj verziji. Istovremeno, ravnotežu vitamina u tijelu vrijedi nadopuniti voćem.

druga opcija:

Druga opcija uključuje podjelu cijelog perioda od 12 dana na četiri trodnevne mono-dijete:

1. Tri dana kefira. Kefir sa niskim sadržajem masti u bilo kojoj količini.
2. Tri dana jabuke. Sve jabuke i u bilo kojoj količini, sirove i/ili pečene.
3. Tri proteinska dana. Pileći file pripremljen dijetalnim metodama bez soli i začina. Pažljivo! Ovo je veoma veliko opterećenje za bubrege. Možete i trebate piti vodu.
4. Tri dana vina i sira. Svaki obrok je 150 ml vina i 30 g sira. Broj takvih grickalica ograničen je samo vašom tolerancijom na alkohol. Očigledno, nakon tako jakog gubitka težine u prethodnih devet dana, moguće je izdržati još tri samo u stanju trajne intoksikacije.

Oni koji ne piju vino mogu zamijeniti sokom od grožđa ili nara. Preporučuje se samo ako nije povećana kiselost želudačnog soka.

Dijeta “Favorite” 14 dana

Omiljena dvonedeljna dijeta ne nudi posebno originalnu dijetu kao što su dani vina (ili vinska dijeta). Ovo su jednostavno dvije gore opisane sedmodnevne dijete za redom. Zbog posebnog trajanja ograničenja u ishrani, vrijedi proširiti dane pijenja kompotima, voćnim napitcima, želeima i milkshakeovima s voćem, ali bez šećera.

U dane za piće neki piju i kafu (ne više od šoljice dnevno bez šećera), smutije od voća i povrća i takozvane zelene koktele, koji se pripremaju sa velikom količinom zelenila, vode i jednog ili dva voća. Postoje opcije za proteinske dane samo na pilećim prsima. A neke preporuke ne isključuju krompir na dan povrća.

Dakle, svoju „omiljenu“ ishranu možete prilagoditi na 14 dana kako vam odgovara, čineći je pomalo nježnom.

Opće preporuke

Bez obzira na plan ishrane - 7, 12 ili 14 dana - poslušajte sledeće preporuke:

1. Ne pokušavajte da kombinujete svoju omiljenu ishranu sa intenzivnim treningom. Njena veoma oskudna ishrana neće obezbediti vašem telu količinu energije koja je neophodna za pun trening. Stoga će efikasnost fitnesa biti izuzetno niska, ali će se vjerovatnoća da ćete se ozlijediti značajno povećati. Samo se odmori.
2. Pijenje dovoljno vode na dijeti je veoma važno, ali je jednako važno i pravilno piti. Ne treba piti vodu tokom ili odmah nakon jela, jer u tom slučaju razblažuje želudačni sok, što dovodi do poremećaja procesa varenja. Pijte pola sata prije jela i ne prije sat vremena poslije. Pokušajte piti male doze tokom dana (do 50 ml).
3. Da bi rezultati "omiljene" dijete dugo trajali, jedite na sličan način kao sedmi dan šeme još jednu sedmicu. Pokušajte zadržati u svojoj praksi zdrave prehrambene navike kao što su kuhanje, pečenje i kuhanje na pari, ograničavanje soli i šećera i jedenje umjereno.

Dijeta “Favorite”: rezultati

Pristalice "omiljene" dijete govore o zaista jedinstvenim rezultatima: od 5 do 10 kg za 14 dana. Bilo je slučajeva da su uz pomoć ove dijete za dvije sedmice izgubili 14-16 kg.

Ali treba da shvatite da nije sve ovo višak masnoće. Veliki dio gubitka kilograma sa tako brzim gubitkom težine čine tekućina i mišićna masa. Štaviše, impresivni rezultati mogući su samo uz impresivne viškove. Ako imate 65 kg, nemojte očekivati da ćete izgubiti deset funti za 2 sedmice; najvjerovatnije ćete se riješiti 2-4 kg:

Kontraindikacije na dijetu

Kontraindikacije za dijetu su bolesti organa za izlučivanje, gastrointestinalni trakt, metabolički poremećaji, mentalni poremećaji itd. Bolje je da tražite manje ekstreman način mršavljenja ako vaš zdravstveni karton sadrži:

• bilo koje bolesti bubrega i jetre;
• gastritis i kolitis;
• disfunkcija kardiovaskularnog sistema;
• abnormalnosti u ponašanju u ishrani;
• skloni emocionalnom prejedanju.

Takođe, „Omiljena“ dijeta se ne može koristiti tokom trudnoće i dojenja, a nakon bolesti ili u periodu povećane fizičke aktivnosti, bolje je suzdržati se od nje. U sljedećem članku ćemo govoriti o pravilima za poštivanje dana posta tokom trudnoće.

“Omiljena” dijeta je prilično stroga, pa ako nemate kontraindikacije, pripremite se psihički na strogu dijetu. Ujedno, ovo je odlična opcija da se tijelo "protrese", očisti ga od otrovnih tvari i ukloni višak kilograma.